Qual foi a última vez que você se desligou realmente do trabalho? Com a pandemia, essa tarefa parece ainda mais complicada. Mas vamos lá, você precisa MESMO se desligar. Confira as 3 dicas para você realmente aproveitar o tempo fora do horário de trabalho. Vamos lá!

1 – Controle seus pensamentos

Segundo Art Markman — escritor do livro Smart Thinking e professor de Psicologia e Marketing da Universidade do Texas —, apenas fazer novas atividades pode não trazer o relaxamento esperado, se seus pensamentos continuarem sendo dominados pelo trabalho. O escritor dá duas dicas para lidar com esses “pensamentos intrusos”.

O primeiro é sempre ter um plano para ocupar sua mente imediatamente no tempo que estiver livre: ler um livro, montar um quebra-cabeças, telefonar a um amigo. Se não estiver mesmo conseguindo afastar os pensamentos negativos, pegue um caderno. Marque 10 minutos no cronômetro e comece a escrever aquilo que está te incomodando.

É algo que será útil, principalmente se as suas preocupações sobre trabalho estiverem muito mais ligadas a uma questão de ansiedade do que simplesmente de executar todas aquelas tarefas que você precisa.

2 – Estabeleça um ritual de transição ao sair do trabalho

Para facilitar a percepção do seu cérebro de que você parou de fazer um tipo de atividade e deu início a outra, estabeleça um ritual de transição ao sair do trabalho.

Para perceber o que vai funcionar para você, faça diferentes testes. Ligue para alguém, escute uma música mais animada ou relaxante — dependendo do clima que você queira entrar —, converse com algum membro da sua família ao chegar em casa e realmente preste atenção no que ele está falando.

Ouvir o que o outro tem a dizer e interagir de volta é uma estratégia muito eficaz, já que tira o foco das suas preocupações profissionais e direciona a sua concentração para o que a pessoa está dividindo com você.

3 – Marque um compromisso logo após o fim do expediente de trabalho

Chame os amigos para sair, faça uma visita a um parente, invista em um curso que seja do seu interesse. O importante é ter uma atividade inadiável e que ocupará a sua mente por completo.

De preferência, escolha algo que proporcione prazer, descanso e tranquilidade.

Tire um tempo. Sua mente e corpo agradecem. 😀